假期建议不要大吃大喝过度补觉 警惕越休息越累

摘要： 假期本应是放松身心的时光，但很多人假期归来后却感到更加疲惫。有些休息方式不仅不能恢复精力，反而让人越休息越累。不少人到节假日总想吃点好的犒劳自己。然而，短期摄入...

假期本应是放松身心的时光，但很多人假期归来后却感到更加疲惫。有些休息方式不仅不能恢复精力，反而让人越休息越累。

不少人到节假日总想吃点好的犒劳自己。然而，短期摄入高热量大餐会拖累免疫系统，从健康饮食转变为高能量高脂肪低纤维的饮食，会抑制黏膜和全身免疫力。不过，在重新引入富含膳食纤维的饮食后，这种免疫抑制现象可以得到缓解。因此，如果想吃“大餐”，及时补充膳食纤维也很重要，比如多吃水果、蔬菜和全谷物。

假期中过度补觉也会导致身体不适。突然改变作息时间，就像倒时差一样，会让身体产生不适感。对于平时不缺觉的人，假期保持规律的作息更好。如果晚上有困意，可以适当早睡；如果早睡睡不着，就不要提前上床，改为晚点起床，最好不超过2小时。

躺在床上刷手机并不是真正的休息，因为大脑不断分泌多巴胺，持续高速工作。此外，躺着看手机还可能导致颈肩痛、眼部疲劳等问题。建议假期变换活动内容，参与主动式休闲，如体验生活的旅行或尝试新事物，让自己回归真正的生活。

长期缺乏运动的人更容易感到疲劳。适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能。放假时长时间躺平会导致精神不振、身倦无力等症状，这是因为“久卧伤气”。经常睡懒觉或躺着休息会影响体内阴阳平衡，导致阳气虚弱，进而出现气血不畅的情况。

假期很多人直到口渴才喝水，但这已经太晚了。人体缺水会导致血流量降低，运送氧气量减少，肌肉与神经功能调节能力下降，容易产生疲劳感。成年人每天应喝6-8杯水，饮水方式应少量多次，每次200毫升左右，平时没事时也随手喝一点。

假期聚餐喝酒可能影响睡眠质量。酒精刚进入身体时会增加非快速眼动睡眠的时间，使人快速入睡。但经过一段时间代谢后，体内的酒精浓度下降，快速眼动睡眠时间增加，易导致后半夜频繁觉醒或早醒，醒来后仍感疲惫。一般喝完酒到睡觉至少要间隔1小时，尽量间隔2小时以上，给酒精分解和排出的时间，这样睡眠才会更深。